Diet

トレーニングにもなる?椅子を捨ててバランスボールに変えて在宅ワークしてみた。

腰痛持ちでデスクワークに悩んでいた 25歳くらいからずっと腰痛持ちなんです。 格闘技やり始めてからもずっと腰が張ったりしてましたが、なんせ嫌がったのがオフィスワークです。 ずーっと椅子に座りっぱなしですし、腰だけでなく首・肩・お尻なんかも張って…

柔術家・トレーニー・高齢者すべての味方!ギリシャヨーグルトのすすめ

低カロリー・高たんぱく質のギリシャヨーグルト! ダイエットをしている方や筋トレの方、さらにはご高齢の方にもオススメなのがギリシャヨーグルトです。 なぜ普通のヨーグルトじゃなくギリシャヨーグルトなのかというと、圧倒的にたんぱく質の含有が多いた…

筋トレ飯・ダイエット飯の代表格、サラダチキンは自分で作ろう!

トレーニーの必須飯、サラダチキン セブンイレブンが発端となって爆発的な人気を誇るサラダチキンですが、いまやトレーニーにもダイエッターにもOLさんのランチにも必須品となってますよね。 高たんぱく・低脂質・ローカロリーといいこと尽くしです。 でも……

トレーニーに必須の最強のタンパク質源!超簡単に煮たまごを作ろう

コスパ・栄養共に最強のプロテイン’たまご’ 筋トレをしていくうえで必須なのは’たんぱく質’ですね。 プロテインドリンクを取れればいいですが、他の栄養素もちゃんと取っておきたいところです。 そこで個人的に最強だと信じているのが卵です。 完全栄養食と…

簡単お手軽筋肉・ダイエット飯の紹介!鯖缶炊き込みご飯

高たんぱくの鯖缶を有効に使おう! 私がダイエットし始めてから乱用しているのがこちらの鯖缶です。 理由は高たんぱくかつ栄養豊富であることと、気軽にコンビニでも手に入るから。 カロリーは少し高めです。 脂質も高いですがこちらは気にしなくてOKです。…

ずぼら電子レシピ紹介!筋トレ・ダイエット中に親子丼のススメ

高たんぱくな親子丼 ダイエット中によく食べていたのが親子丼です。 鶏肉とたまごを使っているのでたんぱく質が適量接種することができますし、ごはんの量を減らせば炭水化物の取りすぎということも抑えられます。 外食チェーン店で注文するとごはんの量が非…

柔術始めてから続けてます。朝食にプロテインスムージーのススメ

こちら記事の最後にマイプロテインの1000円割引コードがございますので、よかったら使ってください! プロテインスムージーのススメ 柔術を始めてから意識しているのがプロテインの接種です。 柔術は全身を使う競技ですのでカロリー消費しますし、息もあがり…

ブラジリアン柔術(BJJ)はダイエットに向いているか考察してみる

柔術はダイエットに向いているか? 早速ですが、柔術はダイエットに向いているのでしょうか?これは様々な意見があるのですが、私の体感としては「向いている」です。 そこそこ絞ってから柔術始めたので、体重が変わったか?と言われれば正直それほど変化な…

一年で10kg落とした方法!キックボクシング x 食事管理です。

一年で落とした話 柔術を始める前はキックボクシングのジムに通っておりました。 今も席はありますが、コロナが出てからは全然行ってません。職場の近くにあるので在宅期間のいまは遠のいてしまっております。 さて、題名にもある通り私は一年で10kg減量しま…